Witaj. Robie 200 pompek dziennie. W ciagu 10 min robie 5 seri po okolo 14 12 14 12 10 pompek a później za jakiś czas robię w ciągu 2 godzin jeszcze tyle pompek żeby łącznie było 200. Np co jakieś 5 10 min robię po 20, 25 lub 15 pompek.. zależy mi żeby masę przerobić na widoczne mięśnie. Co o tym sądzicie? niestety jest to kiepski pomysl na to, aby [...]
[...] zakresie powtórzeń powiedzmy 3-5 budujemy tylko siłę, a na zakresie 10-8 masę, a na 15 wytrzymałość. To w pewnym zakresie jest racja, ale tutaj wchodzą w grę inne parametry jak na przykład czas pod napięciem. Ale nie o tym teraz mowa. W niższych zakresach faktycznie stymulujemy rozwój siły, na niższych zakresach powtórzeń i większych ciężarach [...]
[...] latach treningów zaczęło Cię coś boleć bo to się zdarza, ale po dwóch tygodniach treningów na pewno nie odczułeś przemęczenie układu nerwowego bo to za krótki okres nawet jak byś ćwiczył intensywnie. Zmęczenie może być efektem źle zaplanowanego treningu, błędów w odżywianiu, regeneracji lub po prostu słabej formy sportowej. Co można napisać o [...]
[...] brzucha i ich trening to ciągle powracający temat na forach internetowych. Jednocześnie temat ten był poruszany wielokrotnie nadal pojawiają się wątpliwości dotyczące tego jak trenować brzuch i co tak faktycznie odpowiada za wygląd mięśni brzucha. Zacznijmy od treningu. Tutaj podstawą jest trening siłowy na podstawowych ćwiczeniach jak [...]
[...] że laxogenina nie ma potwierdzonych naukowo wiarygodnych badań na ludziach a bardziej anegdotyczne informacje. Na pewno jest słabsza od każdego sarmu i bardziej nadaje się jako dodatek niż solo. Co do Twojego problemu to nie zaczynaj masy dopóki nie wywalisz fatu z klatki piersiowej bo na masie będziesz tylko zbierał zatłuszczenie w tym [...]
[...] nich, największe brava biję chłopakom o nickach: 1. Marcin_Olb 2. Sapphireex 3. _Richard_ (który już w zeszłym roku pokazał,że stać go na wiele!!) Zarówno Marcina Fornala jak i Michaela Wieluńskiego oceniam wysoko: bardzo dobre przygotowanie: separacja mięśni, piękne proporcje. Jednak wyżej sklasyfikowałam Marcina i to jemu przyznaję złoty [...]
[...] Efekt stałej pompy mięśniowej pomoże Ci zbudować mięśnie, o których marzysz szybciej. Osiągnąć zdumiewający profil mięśni. Silne i wyprofilowane mięśnie brzucha takie jak u profesjonalnych kulturystów i modeli fitness? Tak, będziesz je miał! Zwiększyć wytrzymałość. Będziesz w stanie ćwiczyć bardziej intensywnie na siłowni a dodatkowym [...]
[...] Estetyka i proporcja wziely góre nad pozostałymi. Nie mozna pominac tutaj definicji bo tez jest super. Podoba mi sie sylwetka tego zawodnika. Najszerszy przodem ukazuje V o jakie w tym sporcie chodzi. Miesnie nóg dobrze ukształtowane.Bardzo miesisty grzbiet. Ta poza wygrywa. Bicepsy tylem w zestawieniu z reszta zawodnikow ukazuje dlaczego [...]
Sporo osób na forum ostatnio zadaje pytania w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle powtarzających się pytań. Życzę miłej lektury Zdobywanie [...]
Trochę grube te wierzby na takiej wysokości! I rzeczone wierzby ubiegłej wiosny :-) http://images67.fotosik.pl/642/17e42bf09bbc77f5med.jpg Zastanawiam się nad suplementacją kreatyną. Podobno działa, podobno nie na wszystkich Jak to jest z kreatyną na low carbie? Czy na redukcji może pomóc ochronić tkankę mięśniową? Czy na low carbie na masę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wprawia mnie w zakłopotanie; czym więcej na ten temat czytam tym więcej znaków zapytania się pojawia, tym więcej różnych poglądów ludzi doradzających. Chciałbym znaleźć jakiś złoty środek i zacząć robić swoje a nie wciąż zastanawiać się jak, ile, gdzie, kiedy i co musze, co powinienem a czego nie mogę. To mój pierwszy wpis na tym forum i [...]
piszesz zle bo cwiczac boks mozna spokojnie mase zbudowac tylko chodzi o to jaka i na ile jestes w stanie sie posiwecic zeby ta mase zrobic. po pierwsze ziomus to ty sie zastanow (autor postu) co ty chcesz wlasciwie robic. Bo jezeli chcesz boksowac i sie czegos nauczyc to ty sie wez porzadnie za boks a jak chcesz byc kabanem to na silke tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bo jest masa i masa mięśniowa, jeżeli chcesz dobrej jakości masę a przy okazji zbudować kondycję i przy okazji zbudować kondycję to aeroby wskazane :) a jak masa nie gdzie to dodać kcal
[...] wybór czy nic nie brać czy amino. A nie czy brać amino czy coś innego zmieszać. Dieta to podstawa - wiadome. Kreatyna się zgadzam, witaminy wedle potrzeb moim zdaniem i nie jako stała suplementacja. Dla mnie też białko to standard, ale też i gainer, bo tak naprawdę to on jest substytutem posiłku. Białko raczej jako uzupełnienie niedoborów i - w [...]
Ulala człowieku poczytaj trochę w postach podwieszonych o właściwym treningu i odżywianiu bo jest masakra aż w oczy razi. %-) Jeśli Twoim celem jest siła i masa mięśniowa to jak chcesz ją zbudować robiąc po 20 powtórzeń ?! Aby szła siła i masa musi być o połowe mniejsza ilość powtórzeń i duże ciężary. To co robisz jest bez sensu. 3 posiłki- to [...]
[...] wcale nie musisz byc spompowany,abys urosl. 4s 10/10/8/6 na stałym ciężarze 80kg co to za wynalazek?! piramida na stalym ciezarze?! co to jest? to juz nie lepiej trzeba bylo zrobic 4 x 10 ? "martwy ciąg na zgiętych nogach " ludzie! nie wiecie,jak nazywaja sie konkretne cwiczenia?! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-13 21:48:54
[...] wyrzezbiony ( w sensie pociety) facet wcale nie musi miec masy:) po prostu ma bardzo niski tluszcz i mu ladnie miesnie widac:) Po trzecie zrzucenie tluszczu i zrobienie masy jako tako to jest ciezkie (nie pisze niemozliwe bo nie klubie skrajnosci nawet w slowach). Ale moim zdaniem mozna sie odtluscic i troszeczke sie miesniowo zaokraglic. jednak [...]
np rok temu w miesiąc z 51 na 56 skoczylo, z tym ze zalałem sie jak swinia...;/ Czyli po jakim czasie mam zwiekszyc sobie wegle w diecie skoro waga bedzie ciagle stała w miejscu? teraz zaczałem cykl na mono 6 tygodni no i chciałbym zeby troche waga poszla do góry, oczysicie masa miesniowa a nie tłuszczowa. aha i czy teraz mam zacząc jakies [...]
Hetktor jak chcesz zbudowac sobie niezla czysta mase to proponuje 6-oxo etxr razem z 11-oxo lub 11-test z BlackChina Labs. Jest to tez jakas alternatywa od spalaczy wkoncu niszczacych tkanke miesniowa i zadne aminokwasy czy mitycznie dzialajace HMB nie utrzyma spadkow. Ta kombinacja napewno zadziala. Ja zrzucilem 11kg i 8cm z pasa na tym syskujac [...]
masscrx, nie ma powodu żeby od niej stronić podobnie jak nie ma powodu stronić od cegieł. Jeśli jednak ktoś do mnie podejdzie i powie kup pan cegłę, to k... nie kupię Dlaczego? Bo nie potrzebuję cegły. Tak jak Arczi nie potrzebuje teraz kreatyny, bo: 1) dopiero zaczyna przygodę z siłownią i lepiej zaczekać na stagnację 2) nigdzie dotychczas nie [...]